A muchas de nosotras nos ha pasado en alguna etapa de nuestra vida, el cuerpo pasa por una fase en la cual, se detiene en el tiempo y no logramos ver los resultados de baja de peso esperados a pesar del esfuerzo y el sacrificio en el gimnasio.
Y no es que se trate de conjuros o hechizos que impidan avanzar en nuestro proceso físico, esto a veces depende de múltiples circunstancias que hace no logres bajar de peso o definir tu silueta de la forma deseada y esto va mucho mas allá de nuestro compromiso a la hora de entrenar.
No seguir el plan de ejercicio al pie de la letra
Como lo comenta mi amigo y entrenador @yaspersonaltrainer, a veces no logramos bajar de peso porque generalmente fallamos en algo sin darnos cuenta. Por eso, debemos seguir nuestro plan de ejercicio o alimentación lo más puntual posible, es importante comenzar a autoevaluarnos y detectar si existe alguna falla para corregirla de manera puntual.
Comencemos con la evaluación de nuestra visita al gimnasio: como sabes, el ejercicio está dentro de los hábitos de vida saludable y lo usamos además para tener mejor calidad de vida y mejor
composición corporal, pero no todo es color de rosa, muchas veces cometemos errores
que no nos permiten bajar de peso a pesar de incluirlo en nuestra rutina diaria y hoy te
menciono algunos…
No modificar de manera regular la rutina de ejercicios
Como sabes, tus ejercicios deben ser constantes, focalizados y rítmicos, pero si hacemos lo mismo con la misma intensidad durante un determinado tiempo, nuestros músculos terminarán acostumbrándose a estos estímulos y en vez de perder peso, nuestro cuerpo termina estancándose y acomodándose en una monotonía. Por eso, te invito a evaluarla y cambiar tu rutina de ejercicio en un promedio de 4 a 5 semanas.
Falta de disciplina y voluntad constante
Sabemos que crear un habito no es fácil y muchas veces nos conformamos con decir algo es algo, peor es nada, pero a la hora de perder peso es fundamental realizar como mínimo 3 días de entrenamiento a la semana y con una duración entre 20 y 40 de ejercicio constante (es decir sin descanso) para que nuestro metabolismo cambie y
comencemos a quemar grasas.
TIP Dani O: No olvides que el cardio es una parte fundamental y efectiva a la hora de perder peso.
Alimentación hipocalórica
Por otro lado, afirma mi especialista en nutrición @karenyjac la necesidad de tener una adecuada alimentación a la hora de decidir bajar de peso, por eso, la mejor opción es realizar una buena dieta hipocalórica que nos ayude a tener, no sólo un balance entre calorías ingeridas y calorías gastadas, sino que además, nos permita potenciar nuestra pérdida de peso, ayudándonos por medio de la comida a tener una condición física adecuada para tener mejores resultados.
Uno de los errores más frecuentes que nos impide ver resultados tras ir al gym es no ponernos en manos de un profesional que nos ayude o guie con una dieta que se adapte a nuestras necesidades. Recuerda, cuando nosotros mismos sometemos a ‘dietas sin control’, nuestro propio organismo generalmente deja de recibir los nutrientes adecuados y a la hora de realizar una actividad física puede quedarse sin ‘gasolina’ y nuestro cuerpo, a modo de defensa, guarda lo que tiene de ‘reserva’ por si la necesita en un futuro. Esto podría estancar en nuestra pérdida de peso.
En conclusión, hoy te invito a evaluarte, a ser más consiente de tu cuerpo, a identificar los errores frecuentes, ya que muchas veces las soluciones han estado en frente de nosotros todo este tiempo y solo necesitábamos confirmar que los hacíamos para corregirlos.
Haz de tu propósito un objetivo coherente y eficaz, respetando siempre los ritmos de tu cuerpo para no someterlo a una presión excesiva innecesaria.
