CDMX, 29 de marzo del 2023.- Correr es una actividad física popular, pero también puede ser propensa a lesiones. Para evitar lesiones al correr, es importante seguir algunos consejos. Primero, es importante comenzar de menos a más, tanto en ritmo como en distancia, para evitar sobrecargar el cuerpo. También es importante hidratarse adecuadamente antes, durante y después de correr. Además, se recomienda combinar la carrera con otras actividades de bajo impacto que ayuden a fortalecer el cuerpo, como la natación o el ciclismo.
Otro consejo importante es prestar atención a la técnica de carrera. Aterrizar con el pie bajo el centro de gravedad y en una posición más neutral puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones y prevenir lesiones. También se recomienda hacer estiramientos dinámicos de piernas antes de correr para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Finalmente, es importante escuchar al cuerpo y no ignorar el dolor. Si el dolor es lo suficientemente intenso como para cambiar la técnica de carrera, no desaparece después de unos días o empeora durante la carrera, es importante buscar atención médica. Además, es importante fortalecer el cuerpo con ejercicios de fuerza y trabajar en la flexibilidad para prevenir lesiones.
