CDMX, 10 de abril del 2023.- Estos ejercicios caseros para fortalecer el abdomen son una excelente forma de mejorar la fuerza y resistencia abdominal sin salir de casa.
Ejercicio número 1: Abdominales clásicas. Si quieres mejorar la fuerza y resistencia de tu abdomen, debes comenzar con los abdominales clásicos. Para realizarlos, acuéstate sobre un colchón con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. A continuación, dobla los brazos para que queden pegados a las orejas y lleva los hombros hacia arriba. Ahora baja y sube el torso lentamente mientras inspiras y expiras para controlar el movimiento. Repite este proceso 10 veces o hasta que sientas que has alcanzado tu límite.
Ejercicio número 2: Extensiones laterales del tronco. Colócate en cuclillas con las piernas separadas a la misma altura que los hombros. A continuación, estira los brazos por encima de tu cabeza con las palmas mirando hacia arriba y presiona tus omóplatos juntos para mantener la espalda recta. Luego, gira lentamente el tronco hacia un lado sin mover tus caderas ni rodillas, manteniéndolo en estático durante 3 segundos antes de volver a su posición inicial e intentarlo del otro lado. Repite este proceso 10 veces o hasta que sientas que has alcanzado tu límite.
Ejercicio número 3: Sentadillas laterales con mancuernas Cuando hayas adquirido resistencia muscular en tus abdominales puedes intentar este ejercicio para seguir avanzando en la tonificación de tu abdomen y muslos internos: sentadillas laterales con mancuernas. Para realizarlas correctamente debes colocarte de pie con las piernas separadas a la misma altura que tus hombros, agarrar dos mancuernas ligeras (de 1-3 kg) con ambas manos y doblar tus rodillas mientras te inclinas lateralmente hasta sentir un ligero estiramiento en tus abdominales interiores pero sin pasarte del límite (que sería cuando notases dolor). Vuelve a la posición inicial lentamente mientras inhalas profundamente y repite 10 veces o hasta sentirte satisfecho/satisfech@ del resultado obtenido.
Es importante recordar que esperamos resultados significativos si nos comprometemos a realizar estos ejercicios caseros para fortalecer el abdomen regularmente durante al menos 20 minutos al día durante al menos 3-4 días por semana durante varias semanas consecutivas.. Así que anota esto en tu agenda para comenzar a disfrutar pronto de un vientre plano!
