CDMX a 1 de mayo, 2023.- Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos mayores de 65 años necesitan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como correr o trotar.
Además, deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana y ejercicios de equilibrio tres veces por semana.
Algunos ejemplos de ejercicios que pueden realizar personas de todas las edades, incluso mayores de 70 años, son el yoga, el tai chi y el pilates.
Estos ejercicios se centran en la respiración, la corrección de la postura, la flexibilidad y la tonificación muscular.
Son de bajo impacto y se pueden modificar para adaptarse a diferentes niveles de condición física.
Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición o inquietud de salud. Un médico puede ayudar a determinar qué ejercicios son seguros y apropiados para usted.
