En la vida cotidiana, los momentos de estrés y ansiedad son inevitables, pero aprender a manejarlos puede marcar la diferencia en tu bienestar. La técnica Ruler, desarrollada por Marc Brackett, director del Centro de Inteligencia Emocional de Yale, ofrece un método sencillo y práctico para conservar la calma y entender tus emociones.
Ruler es un acrónimo que significa Reconocer, Comprender, Etiquetar, Expresar y Regular. Esta estrategia ya se aplica en más de 5,000 escuelas de Estados Unidos y ha ayudado a miles de personas a mejorar su inteligencia emocional.
El primer paso, Reconocer, consiste en aceptar que estás sintiendo algo y prestar atención a las señales de tu cuerpo. Sentir tensión en el pecho o nudos en el estómago son indicios claros de emociones intensas.
Después, Comprender tus emociones implica reflexionar sobre su origen: ¿qué situación, persona o recuerdo provocó este sentimiento? Este análisis permite encontrar patrones y entender mejor tus reacciones.
El tercer paso, Etiquetar, consiste en ponerle nombre a lo que sientes. Decir en voz alta “Estoy ansioso” o “Me siento frustrado” puede reducir el malestar psicológico. La app How We Feel, creada por el Centro de Inteligencia Emocional de Yale, ofrece más de 140 palabras para describir emociones y facilita esta práctica.
Expresar las emociones de manera saludable es crucial. Puedes hablar con un amigo, escribir en un diario o incluso conversar con tu mascota. También ayuda escuchar música o realizar actividades creativas para liberar tensiones.
Finalmente, Regular implica encontrar la forma de responder a tus emociones de manera constructiva. Esto puede incluir caminar, practicar yoga, respirar profundamente, sumergirse en la naturaleza o dedicarse a actividades manuales. Incluso ayudar a otros puede ser una forma efectiva de regular tus emociones y generar bienestar.
Brackett asegura que, al seguir estos cinco pasos, es posible no solo manejar el estrés, sino también sentirse más conectado con uno mismo y con los demás, aumentando la satisfacción y la resiliencia emocional. Como dice Karthik Gunnia, profesor de psicología de NYU, “Si te funciona, estupendo, lo que sea que funcione”.
Con Ruler, cualquier persona puede transformar la manera en que enfrenta los desafíos diarios y recuperar el control emocional, incluso en los momentos más complicados.
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