CDMX a 28 de abril, 2023.- El jet lag es una molestia común que muchos viajeros experimentan después de viajar a través de múltiples zonas horarias. Los síntomas pueden incluir fatiga, dificultad para dormir, cambios en el apetito y falta de concentración. Si bien el jet lag puede ser molesto, hay varias cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos y disfrutar de tu viaje al máximo. Aquí te presentamos algunos consejos para hacer frente al jet lag mientras viajas.
- Ajusta tu horario de sueño antes de viajar
Antes de partir, intenta ajustar tu horario de sueño para que se ajuste al horario de tu destino. Si vas a viajar hacia el este, intenta acostarte y levantarte un poco más temprano cada día. Si viajas hacia el oeste, intenta acostarte y levantarte un poco más tarde cada día. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse más rápidamente al nuevo horario cuando llegues a tu destino.
- Mantente hidratado
Beber suficiente agua es importante en cualquier momento, pero especialmente cuando se viaja. La deshidratación puede agravar los síntomas del jet lag y hacer que te sientas aún peor. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu vuelo para mantenerte hidratado y sentirte mejor.
- Haz ejercicio
El ejercicio puede ayudarte a combatir la fatiga y el estrés que pueden ser causados por el jet lag. Intenta hacer ejercicio ligero o caminar durante tu vuelo para mejorar la circulación y reducir la tensión. También puedes hacer ejercicio una vez que llegues a tu destino para ayudarte a adaptarte al nuevo horario y mantenerte activo.
- Tómate un tiempo para descansar
Es importante permitir que tu cuerpo descanse y se recupere del viaje. Trata de dormir lo suficiente y tómate un tiempo para relajarte y descansar durante los primeros días después de llegar a tu destino. Si te sientes muy cansada, tómate una siesta corta durante el día para ayudarte a recargar energías.
- Evita el alcohol y la cafeína
El alcohol y la cafeína pueden afectar tu sueño y empeorar los síntomas del jet lag. Trata de evitar estas sustancias antes y durante tu vuelo, y consume con moderación una vez que llegues a tu destino.
- Aprovecha la luz solar
La luz solar es un factor importante en la regulación del reloj interno del cuerpo. Si llegas a tu destino durante el día, pasa tiempo al aire libre y exponte a la luz solar para ayudar a tu cuerpo a ajustarse al nuevo horario. Si llegas por la noche, intenta mantener las luces apagadas mientras te preparas para dormir para ayudar a tu cuerpo a reconocer que es hora de dormir.
En resumen, hacer frente al jet lag mientras viajas puede ser un desafío, pero hay varias cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos y sentirte mejor. Ajusta tu horario de sueño antes de viajar, mantente hidratado, haz ejercicio, tómate tiempo para descansar, evita el alcohol y la cafeína, y aprovecha la luz solar para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.
