CDMX, 17 de febrero del 2023.- Hay varias formas de reducir el colesterol en sangre sin necesidad de tomar medicamentos. Algunos cambios en el estilo de vida y hábitos alimentarios pueden ser muy efectivos para reducir los niveles de colesterol.
A continuación se presentan algunas recomendaciones para bajar el colesterol de forma natural:
Hacer ejercicio regularmente: La actividad física es una excelente forma de mejorar la salud cardiovascular y reducir el colesterol en sangre. Se recomienda hacer ejercicio moderado, como caminar, andar en bicicleta o nadar, durante al menos 30 minutos al día.
Seguir una dieta saludable: Es importante seguir una dieta equilibrada y saludable para reducir el colesterol en sangre. Se recomienda consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes rojas, lácteos enteros y productos procesados.
Consumir grasas saludables: Incorporar grasas saludables en la dieta, como las presentes en el pescado, los frutos secos y el aceite de oliva, puede ser beneficioso para reducir el colesterol.
Evitar el consumo de tabaco: El tabaco no solo es dañino para la salud en general, sino que también puede aumentar los niveles de colesterol en sangre. Por lo tanto, es importante evitar fumar o estar expuesto al humo del tabaco.
Controlar el estrés: El estrés puede afectar la salud cardiovascular y aumentar los niveles de colesterol en sangre. Por lo tanto, es importante controlar el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar los niveles de colesterol en sangre, por lo que es importante mantener un peso saludable a través de una alimentación saludable y actividad física regular.
Es importante recordar que si bien estos cambios en el estilo de vida pueden ser efectivos para reducir el colesterol, no reemplazan la atención médica profesional. Si tiene colesterol alto, es importante hablar con su médico para determinar la mejor estrategia de tratamiento para su caso en particular.
