CDMX, 28 de marzo del 2023.- ¿Estás buscando una forma más sana de alimentarte? Si es así, estás en el lugar correcto. La alimentación sana es una parte importante de tu salud y bienestar y, como tal, debe tomarse en serio. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para comer de forma saludable y variada.
1. Empieza por la base: asegúrate de que los alimentos básicos que compras sean saludables. Esto significa que debes elegir alimentos frescos, ricos en nutrientes y bajos en calorías. Algunas opciones saludables incluyen frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas.
2. Consume más proteínas magras. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, así como para la construcción de los músculos. Las buenas fuentes incluyen carne magra, pescado, huevos, frijoles y legumbres.
3. Incorpora granos enteros a tu dieta. Los granos enteros contienen fibra dietética que ayuda a reducir el colesterol y los niveles de glucosa en sangre. Algunas opciones saludables son el pan de trigo integral, arroz integral, avena y quinua.
4. Limita tu consumo de grasas saturadas y grasas trans. Estas grasas son perjudiciales para el corazón y el cuerpo en general, por lo que debes optar por alimentos con grasas más saludables como el aceite de oliva o el aceite de canola.
5. Incorpora alimentos ricos en calcio a tu dieta diaria. El calcio es un mineral esencial para la salud ósea y las buenas fuentes incluyen leche descremada o semidescremada, yogur descremado o semidescremado y queso bajo en grasa.
6. Bebe mucha agua durante todo el día para mantenerte hidratado. El agua es importante para la digestión adecuada y ayuda a mantener un peso saludable al liberar calorías adicionales de tu cuerpo.
7. Prueba nuevos alimentos para obtener una variedad de nutrientes diferentes en tu dieta diaria. Los vegetales como las col rizadas, los tomates cherry o los pimientos rojos son ricos en nutrientes y pueden ofrecer un sabor interesante a tus platos favoritos.
8. Presta atención a tus porciones y práctica la moderación con los alimentos menos saludables como los postres o los dulces. Esto te ayudará a controlar las calorías totales que consumes sin comprometer el sabor o la satisfacción que obtienes al comer tus alimentos favoritos.
Mientras sigues estos consejos para comer de forma saludable y variada, recuerda que cada persona tiene necesidades nutricionales únicas que pueden variar según su edad, actividad física e incluso estilo de vida. Si tienes alguna pregunta sobre la nutrición adecuada para ti, consulta a tu médico u otro profesional de la salud calificado.
